Dnevno spanje dojenčka, malčka in predšolskega otroka je tema, ki staršem povzroča mnoge frustracije in skrbi.
Veliko dojenčkov ali otrok noče spati čez dan ali se dnevnemu spanju zelo upirajo.
Za lažje razumevanje, zakaj določeno obdobje vaš dojenček noče spati čez dan, vam bodo mogoče zanimivi moji prispevki:
- Zakaj se dojenček med dnevnim spanjem zbuja na 30 – 45 minut?
- Prispevek o "spalni regresiji", kjer naslavljam najpogostejše znake, da vaš dojenček napreduje v razvoju, kar se lahko kaže kot "regresija" v spanju, vedenju in čustvovanju in izzivih, povezanimi z dnevnim spanjem.
- Kako pomembno je dnevno spanje in kdaj večina otrok zaključi z dnevnim spanjem in kako vemo, da je otrok pripravljen na ta korak, sem opisovala v vodniku po spanju predšolskega otroka od 18 mesecev do 5. leta otrokove starosti.
V tem prispevku boste izvedeli:
- Kakšna je biologija spanja, ki uravnava dnevno spanje dojenčka, malčka in predšolskega otroka.
- Koliko budnega časa zmore vaš otrok in kaj se zgodi, če preseže svoje biološke potrebe, ki uravnavajo dnevno spanje.
- Zakaj ni dobro, da krčimo dnevno spanje in kako podaljšati dnevno spanje dojenčka ali predšolskega otroka.
Biologija spanja, ki uravnava dnevno spanje dojenčka, malčka in predšolskega otroka.
Spanje uravnavata dva mehanizma:
- homeostatična težnja po spanju (bolj znana kot spalni pritisk) in
- cirkadiani ritmi.
Kadar sta ta dva mehanizma v homeostazi, je otrok spočit. Vse to tudi vpliva na njegovo nočno spanje. Kadar pa ta dva mehanizma nista v homeostazi, opazimo pogosto prebujanje dojenčka predvsem v drugem delu noči, ko je REM faza spanja najbolj pogosta.
Homeostatična težnja po spanju deluje tako, da dlje kot smo glede na naše razvojne potrebe budni, bolj zaspani postanemo.
Nevrotransmiter adenosin se začne sproščati tisto minuto, ko presežemo naše potrebe po homeostatični težnji po spanju. Recimo kofein in njemu podobne substance blokirajo adenosin, kar nam omogoči, da smo budni in aktivni kljub temu, da smo zaspani.
Prevelika koncentracija kofeina doječe matere blokira adonosin, kar vpliva na dnevno spanje dojenčka. Naj vas ne prestrašim: te koncentracije mora biti res veliko, kava ali dve ne bosta imeli takšnega vpliva, je pa res nekoliko odvisno tudi od tega, koliko kave ste spili že v nosečnosti …
Več o tem si lahko preberete v mojem prispevku.
Koliko budnega časa zmore dojenček ali otrok za dnevno spanje?
Če imate novorojenčka, po vsej verjetnosti biološko zmore samo 1–2 uri budnega stanja. Če imate 6-mesečnega dojenčka, ta zmore samo 2–3 ure budnega stanja: ta potreba niha glede na določen čas v dnevu. Dojenčki zdržijo veliko manj budnega stanja v dopoldanskem času, kar je popolnoma v nasprotju s tem, kar bi starši pričakovali, saj je za dojenčki dolgo nočno spanje.
Biologija je pri tem zelo bistra in dnevni spanci imajo veliko vlogo pri otrokovem razvoju, dnevni spanec ima pomembno vlogo pri zmanjševanju kortizola. Več stresnih hormonov kot ima dojenček - malček in otrok v krvi, slabše spi. Pri 18-mesečnem dojenčku že opazimo, da zmore 5–6 ur budnega stanja.
Kadar dojenček ali malček preseže svoje biološke potrebe po dnevnem spanju in homeostatično težnjo po spanju, se mu začnejo v telesu nabirati stresni hormoni. Postane preutrujen, kar lahko vodi do pogostejšega prebujanja in zgodnjega jutranjega prebujanja, kjer je koncentracija REM faze spanja najvišja. Koncentracija melatonina je najvišja v prvem delu noči, proti jutru pa vsem nam začne naraščati kortizol. Če je nekih stresnih hormonov v krvi veliko, bo to vodilo do pogostejšega prebujanja.
Upoštevati moramo, da je naša evolucija nastajala milijarde in milijarde let v popolnoma drugačnem okolju, kot mi sedaj živimo. Zaviralcev – inhibitorjev, snovi, ki preprečujejo ali zavirajo biokemični proces, ali spojin, ki po vezavi na encim preprečujejo ali upočasnjujejo njegovo biološko funkcijo hormonov, ki nam onemogočajo spanje in uspavanje, je v današnjem času veliko in tako kot pri marsikaterem zdravstvenem »izzivu« se naši možgani v tako kratkem času niso mogli prilagoditi na te spremembe.
Zelo je odvisno od temperamenta otroka, a dojenčki kažejo znake zaspanosti na različne načine in ko so že zelo očitni, je navadno že prepozno. Predvsem pri malčkih opažamo, da ko jih zamudimo, glava ne dohaja njihove mišice, kar kažejo s hiperaktivnim vedenjem, pogostejšimi izbruhi, nerazpoloženostjo…
Iz teorije v prakso:
Dojenčki imajo različne potrebe po spanju, statistično nekje pri 4 mesecih nihajo med 12. in 14. urami celokupnega spanja. Če bo dojenček spal v celem dnevu glede na njegove potrebe po spanju 1 uro manj, smo s tem že soustvarili spalni dolg.
Spalni dolg je stresor za otrokov organizem in na dolgi rok vodi do alostatskega bremena. Kadar možgani ne dobijo dovolj spanja, začnejo avtomatsko krčiti REM spanje in ga nadomeščati z NREM spanjem, homeostaza obeh ciklov pa je zelo pomembna za otrokov razvoj in integracijo možganov. Mogoče bo res za odtenek bolje spal v prvem delu noči, a to zaradi tega, ker bodo njegovi možgani avtomatsko krčili REM spanje.
Več o tem, kako potekajo cikli spanja, lahko preverite na spodnji sliki.
Kadar je otrok kronično preutrujen, opažamo tudi, da je v določenem delu noči buden za nekaj časa (v angl. temu fenomenu pravijo »split nights«).
Količina in kakovost spanja sta zelo pomembni in vlogo regulatorja še dolgo nosimo odrasli. Kadar vse te znake preslišimo in jih ne opazimo, se hitro ulovimo v krog, iz katerega je težko izstopiti.
Zato nikoli ni dobro, da krčimo dnevno spanje, ker je to otrokova osnovna biološka potreba.
Druge objave, ki vam bodo mogoče v pomoč:
- Vaš najboljši vodnik o spanju dojenčka od 4. do 18. meseca starosti ...
- Vodnik po spanju predšolskega otroka od 18 mesecev do 5. leta otrokove starosti
- Kako podaljšati kratko dnevno spanje dojenčka in predšolskega otroka?
- Spanje novorojenčka … kako spati bolje ob 1. mesec starem dojenčku?
- Konkretni nasveti, kako in kdaj naj otrok zaspi sam ...
Mentalno zdravje v starševstvu:
- Izgorelost -11 najboljših načinov, kako preprečiti izgorelost
- Izgorelost v starševstvu
- Skrb zase – Kako (po) skrbeti zase in v življenje vnesti ravnovesje?
- Krivda v starševstvu, kako jo slišati in se spoprijeti z njo?
- Včasih si želim staro življenje nazaj.
Leta dela s starši so me pripeljala do spoznanja, da je bolj kot delo na spanju dragoceno, da se starši opolnomočijo za izzive, ki jih življenje z otrokom prinese. Če vas vsebine osebne rasti, mentalnega zdravja zanimajo na moji spletni strani, najdete zelo veliko napotkov in idej, kako se lahko opolnomočite v tem obdobju.
Pomembno obvestilo:
Zelo mi je pomembno, da so informacije, ki so na strani strokovne, preverjene in celostne. Kljub dobremu namenu se lahko zgodi, da kakšno novo priporočilo, novo dognanje ali raziskavo spregledam. Vesela bom, če to opazite, da me na to opozorite, z veseljem zapis spremenim, dodam, ali se za svojo napako opravičim.
Poskušajmo si soustvarjati svet, ki ni zavajajoč in naj starši dobijo preverjene informacije odgovornost, kaj storimo s to informacijo, pa je na nas.
Informacije na spletni strani Spi kot dojenček niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Spi kot dojenček je namenjena izobraževanju, vsebine v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Več informacij v Splošnih pogojih.